5 dicas para manteres bons hábitos nas férias
Estamos em pleno verão, os dias estão mais longos, os convites para esplanadas e gelados multiplicam-se, e parece que a ideia de manter uma alimentação equilibrada entra de férias também. Mas não tem nem deve ser assim! Com algumas estratégias simples, é possível desfrutar do melhor do verão sem descurar os bons hábitos alimentares. Deixo-te 5 dicas essenciais:
1. Hidrata-te.
Com o calor, o nosso corpo perde mais líquidos através do suor, por isso é essencial aumentar a ingestão de água. O ideal é começares o dia com um copo de água e manteres uma garrafa contigo ao longo do dia – seja na praia, numa caminhada ou num passeio pela cidade. Dica extra: podes aromatizar a água com rodelas de limão, hortelã ou pepino para lhe dar um toque refrescante sem adicionar açúcar.
2. Mantém-te em movimento, mesmo nas férias.
As férias são para relaxar, sim, mas o movimento também pode, e deve, fazer parte dos planos. Caminhadas ou corridas à beira-mar, nadar, andar de bicicleta ou até praticar desportos ao ar livre com amigos são formas divertidas de te manteres ativo sem sentir que estás a “treinar”. Mexer o corpo ajuda não só a manter a forma, mas também a equilibrar os excessos que, inevitavelmente, vão acontecer aqui e ali.
3. Leva snacks contigo e evita as tentações impulsivas.
Quem nunca foi à praia só com a toalha e voltou com duas bolas de Berlim no estômago? As tentações estão por todo o lado, e o truque é estar sempre preparado. Andar sempre com snacks saudáveis na mochila ou no saco da praia pode fazer toda a diferença. As opções da Benefeat são uma excelente escolha: práticos, saborosos, ricos em proteína e sem açúcares adicionados, perfeitos para manter a energia sem comprometer os objetivos. Churros saudáveis, barras naturais e papas proteicas, temos para todos os gostos. E o melhor: sabes exatamente o que estás a comer. Levar snacks contigo é uma forma inteligente de evitar ceder a impulsos e manter o foco, mesmo de férias.
4. Aproveita os alimentos da época.
O verão traz frutas e legumes deliciosos: melancia, pêssego, cereja, tomate, pepino… São refrescantes, hidratantes e ricos em nutrientes. Podes fazer saladas coloridas, smoothies ou simplesmente andar com fruta lavada e cortada num recipiente para petiscar entre mergulhos.
5. Mantém uma rotina (com alguma flexibilidade).
Não precisas de seguir um plano rígido, mas manter alguns horários regulares para as refeições ajuda a evitar exageros. Come um bom pequeno-almoço, não saltes refeições e respeita os sinais de fome e saciedade. Estar de férias não é sinónimo de comer sem regras, é uma oportunidade de ouvir o teu corpo e escolher o que te faz sentir bem. Férias são feitas para relaxar, mas isso não significa deixar os bons hábitos em casa. Com alguma preparação e escolhas conscientes, é perfeitamente possível manter uma alimentação saudável. O segredo está mesmo no equilíbrio.
